13 Tips Ramadhan Tetap Bugar dan Sukses - Bagian Pertama

Bulan Ramadan adalah bulan pesta. Tepatnya tentu pesta pahala. Ya, dalam sebulan ini, Allah SWT membuka pintu pahala dengan begitu berlimpah, dan kita semua sebagai umat Islam diberikan kesempatan untuk menjala pahala sebanyak-banyaknya. Pahala ini penting sebagai bekal kita untuk memasuki kehidupan akhirat.

Tetapi, pahala tentu tidak bisa kita dapatkan begitu saja. Syarat agar kita bisa menjala pahala dengan optimal, kita tentu harus bugar. Agar Ramadhan bisa dijalankan dengan sukses dan tetap bugar, berikut 11 tips yang bisa kamu terapkan. Apa saja?

1. Niat yang Kuat & Positif

Niat akan menggerakkan kita untuk bisa melakukan aktivitas sebanyak-banyaknya. Menurut penulis produktif, Afifah Afra, niat adalah bagian penting dari motivasi. Dengan niat yang kuat, motivasi juga akan kokoh. Karena itu, niat merupakan pilar dari ibadah, dalam artian, tanpa niat, ibadah akan tertolak. Pastikan niat berpuasa dilakukan karena Allah semata, dan kita tekadkan akan kita lakukan dengan penuh kesadaran dan keikhlasan, serta komitmen untuk bersabar dan tahan terhadap godaan. Dengan cara ini, ibadah puasa akan menjadi lebih bermakna dan ringan dijalani.  

Niat berpuasa bukan sekadar niat hendak menjalankan ibadah, tetapi jika perlu niat untuk bisa beribadah seoptimal mungkin. Niat ini bisa dikuatkan dengan program-program dan target, misal:

• Target khatam minimal 2x dalam sebulan
• Target shalat tahajud tiap malam
• Shalat dhuha tiap hari
• Sedekah/infak tiap hari
• Membaca buku minimal 5 judul
• dan sebagainya.

2. Konsumsi Makanan Bergizi 

Menurut dr. Ahmad Supriyanto, MM, yang merupakan pembina Demuslim.com, makanan yang bergizi merupakan syarat mutlak agar puasa bisa berjalan dengan baik. Kita dianjurkan untuk tidak asal pilih makanan. Hindari makanan junk food, sebaliknya pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan jika bisa daging, terutama saat makan sahur. Makanan ini akan membuat rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. 

Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi di Bulan Ramadan saat berbuka maupun sahur misalnya:

• Sayur-mayur
• Buah-buahan
• Oatmeal
• Daging
• Ikan
• Telur
• Kurma
• Beras merah
• Kentang
• Gandum
• Madu
• Dll

Sedangkan makanan yang sebaiknya dihindarkan adalah makanan bersantan, yang terlalu manis, terlalu banyak penguat rasa, makanan dengan bahan pengawet, minuman bersoda, makanan yang pedas ekstrim, gorengan, dan sebagainya.

3. Hindari Makanan Berlemak & Berminyak Berlebihan 

Salah satu makanan yang paling difavoritkan saat berbuka puasa adalah gorengan. Memang sih, gorengan itu rasanya enak dan gurih. Tentu gorengan tetap boleh dikonsumsi, tetapi jangan berlebihan, dan kalau memang bisa, sebaiknya  dihindari. Gorengan dan makanan berlemak tinggi bisa menyebabkan rasa lemas dan memperlambat pencernaan. Minyak juga bisa menyebabkan radang pada tenggorokan, dan bisa berefek naiknya asam lambung ke tenggorokan. Saat tidak berpuasa, hal tersebut bisa sangat mengganggu, apalagi jika sedang dalam kondisi berpuasa.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Saat berpuasa, saat siang hari tentu kita akan rentan dehidrasi. Sementara, di malam hari, kadang kita malas untuk minum banyak air. Padahal, kita tetap membutuhkan hidrasi yang optimal. Jangan sepelekan dehidrasi, sebab efeknya ternyata berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Dehidrasi bisa membuat tubuh kita terasa kelelahan, sakit kepala, gangguan pada otak seperti sulit fokus, sulit mengingat, kulit kusam dan kering, bahkan juga bisa berefek terhadap kesehatan ginjal kita. 

Jadi, kita perlu tetap mengasup 8 gelas air sehari. Saat malam, kita harus melakukan proses rehidrasi agar kekurangan cairan bisa segera teratasi. Kita bisa membagi waktu dengan meminum 2 gelas air putih saat berbuka, 2 gelas saat hendak shalat tarawih, 2 gelas saat usai tarawih dan hendak tidur, dan 2 gelas saat sahur. Kalau perlu, bawalah tumbler ke masjid saat shalat tarawih. Tentu tumbler yang aman, agar tidak tumpah saat dibawa di masjid. Agar asupan air putih bisa optimal, sebaiknya kita kurangi minuman-minuman seperti minuman manis, teh, kopi dan sebagainya yang bisa membuat perut kita menjadi kembung dan sulit untuk diisi lebih banyak air putih.

BERSAMBUNG KE BAGIAN DUA.